Koffie is wereldwijd een van de meest populaire dranken. Waar we ook gaan, er lijken coffeeshops in zicht te zijn. Zijn populariteit is vooral te danken aan het energiestimulerende effect dat gepaard gaat met zijn heerlijke smaak en ervaring.
Wist je dat Amerikanen van 18-25 meer koffie consumeren dan welke andere cafeïnehoudende drank dan ook? Dat omvat frisdrank, thee en energiedrankjes. Stel je voor dat. En onder deze consumenten blijken adolescenten koffie te hebben als hun op één na meest geconsumeerde cafeïnehoudende drank, na energiedrankjes.
Er is een idee geweest dat koffie de groei van adolescenten belemmert. Is dit waar?
Belemmert Cafeïne Je Groei?
Mijn grootouders zeiden dat ik moest stoppen met koffie toen ik opgroeide, omdat het mijn lengtegroei zou kunnen belemmeren. Tot op heden wordt deze informatie echter niet ondersteund door bewijs.
Een studie volgde zes jaar lang 81 vrouwen in de leeftijd van 12 tot 18 jaar. De studie vergeleek de gezondheid van de botten tussen degenen met de hoogste dagelijkse dosis cafeïne in vergelijking met degenen met de laagste. De studie vond geen verschil.
Het is nog steeds niet bekend waar de mythe begon, maar de bron van het probleem was de cafeïne van koffie.
Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen de inname van cafeïne en een lagere calciumopname. Dit is belangrijk voor de gezondheid van de botten. Deze vordering kan niet worden betwist.
Hoewel dit het geval is, is de gerapporteerde vermindering van de calciumopname voor mensen met een hoge inname van cafeïne niet zo significant dat het kan worden opgelost door simpelweg 1-2 eetlepels melk toe te voegen aan elke 170 gram (180 ml) kop koffie.
Wij geloven dat dit waar is.
Bekijk enkele veelgestelde vragen over stuntgroei in het algemeen:
Maakt Koffie Je Kleiner Of Langer?
Cafeïne in koffie kan ervoor zorgen dat de groei wordt belemmerd. Opgroeiende tieners werden een tijdje gewaarschuwd dat het drinken van koffie hun vooruitgang zou verdoven. Er is geen bewijs dat koffieconsumptie de lengte beïnvloedt. Dit zou moeten beantwoorden als het uw groeisnelheid beïnvloedt.
Kun Je Je Groei Belemmeren?
Stunting is de verminderde groei en ontwikkeling die wordt ervaren door onvoldoende voeding, herhaalde infectie en onvoldoende psychosociale stimulatie. Als kinderen meer dan twee standaarddeviaties hebben van de mediaan van de WHO Child Growth Standards, worden ze als onvolgroeid beschouwd.
Wat Houdt Je Echt Tegen Om Te Groeien?
Het hele skelet is niet in constante groei. Handen, voeten, armen, benen en ruggengraat zijn de eersten die stoppen. De groei vertraagt en stopt wanneer een kind de puberteit heeft doorgemaakt en volwassen is geworden.
Op Welke Leeftijd Stop Je Met Groeien?
Zelfs als je laat in de puberteit komt, is het onwaarschijnlijk dat je je na 18-20 jaar dramatisch zult ontwikkelen. Jongens bereiken hun hoogtepunt rond de leeftijd van 16 jaar. Mannen kunnen echter op veel andere manieren groeien.
Kun Je Korter Worden?
Deze lijst wordt alleen maar groter. Volgens sommige onderzoeken zullen we al vanaf onze dertigste beginnen te krimpen. Mannen kunnen tussen de 30 en 70 jaar gestaag centimeters verliezen en vrouwen kunnen ongeveer 5 cm verliezen. Na 80 te zijn, zullen zowel mannen als vrouwen nog een centimeter verliezen.
Andere Cafeïnegerelateerde Gezondheidsproblemen
We hebben vastgesteld dat koffie je groei niet remt. Laten we het nu hebben over de gezondheidsproblemen die ermee samenhangen.
Slaaptekort
Hoewel cafeïne een geweldige energiebooster is, kan het ook je slaapcyclus verstoren. Van koffie wordt gezegd dat het veel langer in het lichaam van een jongere blijft dan bij een volwassene, en dus mogelijk de slaap onderbreekt als het later op de dag wordt ingenomen.
Een onderzoeksstudie onderzocht het slaappatroon en de cafeïne-inname van 191 middelbare scholieren. Het bleek dat de cafeïne-inname in deze populatie varieerde van 0 tot 800 mg per dag. Deze studie toonde ook aan dat voor degenen die grotere hoeveelheden cafeïne innamen, verstoorde slaap ’s nachts en significante slaperigheid overdag werden gemeld.
Bovendien werd slaaptekort geassocieerd met slechte academische prestaties bij adolescenten. Bovendien rapporteerde dezelfde groep een hogere calorie- en suikerconsumptie, wat een rol speelde in het groeiende probleem van obesitas bij kinderen.
Suikerverpakte Koffie
Veel koffiedranken op de markt hebben een hoog suikergehalte, vaak in de vorm van slagroom, geschaafde chocola of gearomatiseerde suikerstropen.
Als u uw inname van toegevoegde suikers verhoogt, kan dit leiden tot hogere glucosespiegels dan natuurlijke suikers. Dit komt omdat groenten en fruit met veel natuurlijke suikers vezels en andere essentiële voedingsstoffen bevatten die de schadelijke effecten ervan helpen beperken. Een teveel aan toegevoegde suikers kan het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen zoals obesitas en hartaandoeningen verhogen.
Volgens de American Heart Association moeten kinderen hun toegevoegde suikerinname beperken tot niet meer dan 6 theelepels per dag (of 25 gram). Dit is waar het probleem ligt, een enkele suikerhoudende koffiedrank kan 66 gram toegevoegde suiker en 500 calorieën bevatten.
Voordelen Van Koffie
Laten we nu de meer positieve kant van cafeïne aanpakken. Er zijn enkele elementen in koffie die enkele gezondheidsvoordelen kunnen hebben.
- Cafeïne kan de trainingsprestaties verbeteren vanwege de stimulerende effecten. Van cafeïne wordt aangenomen dat het het risico op de ziekte van Alzheimer verlaagt.
- Chlorogeenzuur is een antioxidant die in koffie wordt aangetroffen. Antioxidanten werken om onze cellen te beschermen tegen verwondingen. Deze antioxidant kan ook helpen bij het afvallen.
- Diterpenen is een groep die verbindingen bevat met ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen. Sommige in vitro-onderzoeken suggereren ook dat diterpenen anti-maligne eigenschappen kunnen bevatten.
- Trigonelline bleek de bloedglucosespiegels te verlagen en te helpen bij door diabetes veroorzaakte zenuwbeschadiging, zoals is gezien in onderzoeken bij diabetische muizen.
Uit een systematische review van 201 onderzoeken bleek dat koffieconsumptie geassocieerd was met een lager risico op diabetes type 2, kanker, hartaandoeningen, leveraandoeningen en nieraandoeningen. Dit is echter geen groot nieuws. De onderzoeken waren observationeel en verzwakken dus de resultaten.
Veilig Koffieconsumptie
Een veilige hoeveelheid koffie voor volwassenen is maximaal 400 mg cafeïne per dag. Dit is ongeveer vier tot vijf kopjes van 227 gram (240 ml) koffie.
Veilige aanbevelingen verschillen echter bij andere populaties, vooral bij kinderen en zwangere vrouwen. Houd er rekening mee dat de aanbevolen inname ook cafeïne bevat uit andere bronnen dan koffie, zoals chocolade, thee, frisdrank en energiedrankjes.
Tieners En Jonge Volwassenen. Mogen Kinderen Koffie Drinken?
De American Academy of Pediatrics beveelt een cafeïne-inname aan van maximaal 100 mg per dag, wat overeenkomt met een kop koffie van 227 gram voor 12-18-jarige tieners.
Health Canada beveelt de volgende cafeïnelimieten aan.
- 45 mg/dag voor 4-6 jaar
- 7 tot 9 jaar: 62,5 mg/dag
- 10 tot 12 jaar: 85 mg/dag
- 12-18 jaar: 2,5 mg/kg lichaamsgewicht/dag
Vrouwen Die Zwanger Zijn
De Amerikaanse Food and Drug Administration en Health Canada bevelen aan dat zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hun inname beperken tot 300 mg per dag. Dit komt overeen met 2 tot 3 kopjes per dag.
Een hogere inname van cafeïne dan 300 mg per dag was geassocieerd met een hoger risico op een miskraam en een lager geboortegewicht.
Optimalisatie Van De Botgezondheid
Hoewel de lengte van een persoon grotendeels afhangt van zijn genen, kunnen slechte voeding en ondervoeding leiden tot groeiachterstand bij de jongere bevolking. Goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging tijdens de adolescentie kunnen later in het leven botziekten en botbreuken voorkomen.
De meerderheid van de bevolking bereikt hun maximale botsterkte in hun late tienerjaren tot ongeveer begin twintig, dus het is het beste om de botten tijdens de adolescentie te versterken.
Voeding
Calcium en vitamine D zijn de sleutel tot de gezondheid van de botten.
Vitamine D bevordert de calciumopname in het lichaam en ondersteunt de botstructuur en -functie. Wist u dat 99% van uw calciumvoorraad in uw lichaam voornamelijk wordt opgeslagen in uw tanden en botten?
Zonlicht is een andere goede bron van vitamine D. Krijg je dagelijkse dosis zonlicht om te genieten van vitamine D-goedheid!
Bovendien zit calcium in veel voedingsmiddelen, vooral in zuivel en melkproducten. Vitamine D, aan de andere kant, komt niet in veel soorten voedsel voor. Er zijn echter soorten voedsel verrijkt met vitamine D, zoals melk, yoghurt, sinaasappelsap en ontbijtgranen.
Weerstandstraining
Je spieren worden sterker en robuuster als je gewichten optilt. Je spieren zullen niet groeien of zwakker worden als ze niet onderhevig zijn aan stress.
Hetzelfde principe geldt voor botten. De stress van het tillen van gewichten kan je botten sterker en veerkrachtiger maken.
Schoolgaande kinderen wordt geadviseerd om weerstandstraining te volgen met alleen losse gewichten, elastische slangen, gewichtmachines en hun eigen lichaamsgewicht. Veiligheidsmaatregelen zijn van levensbelang.
Welke Oefening Stopt Hoogte?
Het is niet. Laat angst je er niet van weerhouden om erbij betrokken te zijn. Pull-ups, push-ups, squats en ab crunches helpen je figuur vorm te geven. Onnodig te zeggen dat elke vorm van lichaamsbeweging, inclusief krachtoefeningen, negatieve effecten kan hebben als ze niet op de juiste manier worden uitgevoerd.
Kan Sporten Je Langer Maken?
Hoewel lichaamsbeweging en sport je kunnen helpen om veilig te blijven en sterke spieren op te bouwen, zal het je niet sterker maken dan wat je genen je vertellen. Soms kan een kort geval onverwacht zijn.
Laatste Gedachten
Er is geen bewijs dat koffie groeiachterstand veroorzaakt. Dit betekent echter niet dat adolescenten gewoon moeten gaan genieten van cafeïnehoudende dranken. Koffieconsumptie kan slaapstoornissen en hoge bloedsuikerspiegels veroorzaken.
Het is het beste om je aan de hierboven aanbevolen limieten te houden wanneer je koffie drinkt. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon zijn ook essentieel.