Iedereen heeft wel eens in zijn leven gezocht naar de heilige graal van diëten, een magische pil of voedsel dat de eetlust onderdrukt en afvallen gemakkelijk maakt. Dit is echter niet hoe het werkt. De enige manier om op de lange termijn consequent af te vallen, is door gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te eten en te bewegen.
Voor koffiedrinkers hebben we goed nieuws. Het bewijs neemt toe dat koffie kan worden gebruikt om lijners te helpen zich aan hun dieet te houden. Het onderdrukt hun eetlust, waardoor ze gemakkelijker langer kunnen eten en geen honger hebben. In dit artikel bespreek je goed hoe koffie je kan helpen om af te vallen en hoe je koffie kunt gebruiken als hulpmiddel bij je dieet.
Cafeïne En Gewichtsverlies
Hoewel er geen bewijs is om de bewering te ondersteunen dat koffie helpt bij gewichtsverlies of aids, hebben sommige onderzoeken een verband aangetoond tussen cafeïne en gewichtsverlies. Studies die het effect van cafeïne op gewichtsverlies onderzoeken, zijn over het algemeen niet overtuigend of worden geplaagd door tekortkomingen. Sommige onderzoeken die een causaal verband tussen cafeïne en gewichtsverlies aantonen, zijn uitgevoerd op dieren, en andere hadden last van kleine steekproeven en vergelijkbare methodologische problemen, waardoor het moeilijk was om brede conclusies te trekken.
Toch is er voldoende bewijs dat de bewering ondersteunt dat cafeïne de effectiviteit van een dieet kan verhogen, zodat zorgvuldiger onderzoek gerechtvaardigd is. Twee belangrijke theorieën over hoe cafeïne kan helpen bij het afvallen, zijn onderdrukking van de eetlust en het verbranden van calorieën.
Afbeelding tegoed: John Diez, Pexels
Onderdrukt Koffie Je Eetlust?
Koffie kan worden gebruikt om je eetlust te verminderen, wat een van de vele manieren is waarop het je kan helpen gewicht te verliezen. Volgens voedingsdeskundigen en diëtisten kan het drinken van koffie tussen 0,5 en 4 uur voor de maaltijd helpen om honger en onbedwingbare trek te verminderen. Dit zal leiden tot gewichtsverlies.
Hoewel sommige onderzoeken deze beweringen slechts weinig ondersteunen, concluderen andere onderzoeken dat er helemaal geen bewijs is dat koffie en cafeïne als eetlustremmers worden ondersteund.
Ondanks zwak bewijs op zijn best, heeft koffie veel andere gezondheidsvoordelen, waardoor het een goede aanvulling is op elk dieet, zolang je geen onderliggende gezondheidsproblemen hebt. Het consumeren van één tot vier kopjes koffie per dag kan je helpen beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten en hartproblemen; eventuele extra voordelen van gewichtsverlies kunnen als een bonus worden beschouwd.
Verbrandt Koffie Calorieën?
Onderdrukking van de eetlust is niet de enige manier waarop koffie u kan helpen gewicht te verliezen. Verschillende onderzoeken tonen een positieve correlatie aan tussen koffieconsumptie en verhoogde calorieverbranding. Mensen die meer koffie dronken, hadden meer kans dan anderen om af te vallen en om het lichaamsvetpercentage in de loop van de tijd te verminderen. Daarom kan koffieconsumptie in verband worden gebracht met vetverbranding.
Een andere studie toonde aan dat cafeïneconsumptie het metabolisme tot 11% verhoogde en de vetverbranding tot 29%. Dit zijn belangrijke verbeteringen en kunnen in hoge mate bijdragen aan de effectiviteit van afslankplannen in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Afbeelding tegoed: Ketut Subiyanto, Pexels
Koffie Als Dieethulp: De Beste Manier
Een van de meest populaire manieren om koffie in een dieet op te nemen, is door het ’s ochtends voor het ontbijt te drinken. Veel mensen die intermitterend vasten zweren bij hun koffie in de ochtend, bewerend dat het het begin van honger vertraagt en het gemakkelijker maakt om te vasten. Hoewel het bewijs voor onderdrukking van de eetlust lauw is, kunnen alle kleine beetjes helpen. Om de opname van cafeïne te maximaliseren en de kans op een voordeel te vergroten, raden we aan om zwarte koffie vóór het ontbijt op een lege maag te drinken.
Drink niet meer dan één tot vier kopjes koffie per dag als je niet al genoeg drinkt. Hoewel een matige inname van cafeïne veel gezondheidsvoordelen en mogelijke voordelen voor gewichtsverlies kan hebben, kan meer dan 400 mg per dag gevaarlijk zijn. Mensen die meer dan vier kopjes koffie per dag drinken, lopen het risico hoge bloeddruk en andere hart- en vaatziekten te krijgen, dus het is het beste om uw koffieconsumptie te beperken.
Gevolgtrekking
Kortom: koffie kan je eetlust verminderen en je stofwisseling verhogen, maar je zult er niet door afvallen. Koffie kan u helpen over de bult heen te komen als u gezond voedsel eet en regelmatig beweegt. Er zijn geen kortere wegen en je zult teleurgesteld zijn als je verwacht dat koffie een wonderbaarlijk elixer is om af te vallen.